Arjen liikuttavat valinnat -liikuntaharjoitus
Löytää arjesta voimavaroja, jotka toimivat vahvuuksina muillakin elämän osa-alueilla. Herättää ajatuksia osallistujien omasta arkiliikkumisesta yksin/yhdessä lapsen kanssa ja liikunnan positiivisista vaikutuksista. Lisätä tietoisuutta aikuisten liikkumissuosituksista sekä lasten varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksista.
Tutustu aikuisten liikkumissuositukseen täältä: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus. Tutustu varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksiin täältä: http://julkaisut.valtioneuvosto.fi/bitstream/handle/10024/75405/OKM21.pdf.
Riittävästi vapaata tilaa sisällä tai ulkona.
Ohjaajan on hyvä perehtyä etukäteen aikuisten liikkumissuosituksiin ja varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksiin, jotta väittämiä esittäessä kertoa myös faktaa asian ympärille.
VAIHE 1
Ohjaaja havainnollistaa käytettävässä tilassa ”kyllä – ei” -janan.
VAIHE 2
Ohjaaja esittää väittämiä liikunnasta. Osallistuja pohtii ohjaajan esittämiä väittämiä menneeseen muutamaan viikkoon peilaten. Osallistuja liikkuu ”kyllä – ei” -janalla siihen kohtaan, joka kuvaa parhaiten hänen tilannettaan. Ohjaaja voi vaihdella liikkumistapoja erityisesti silloin, kun lapset ovat mukana harjoitteessa, jotta janalla liikutaan yhdessä lasten kanssa. Eri liikkumistyylejä voivat olla mm.:
- kävellen
- hyppien
- karhunkäynti
- rapukävely lapsi sylissä
- tuplakävely
Muutamia esimerkkejä ohjaajan väittämiksi:
- saan kevyttä liikuntaa päivittäin
- käytän rappusia hissin sijaan
- teen vaunulenkkejä
- olen kehittänyt lihaskuntoa
- liikun mieluummin kävellen kuin autolla
- minulle on tullut kunnon hiki viimeisen viikon aikana liikkuessa
- liikumme koko perhe yhdessä
- liikun ilman lapsia esim. yksin tai kavereiden kanssa
- olen/olemme hyödyntäneet lähimetsää liikkumiseen
- tiedän missä sijaitsee kotimme lähin leikkipuisto
- olen venytellyt
- vältän tietoisesti pitkiä istumisjaksoja
- herään virkeänä
- tarjoan tietoisesti lapselleni liikunnallisia virikkeitä
Lähde:
Tutustu aikuisten liikkumissuositukseen täältä: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus.
Tutustu varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksiin täältä: http://julkaisut.valtioneuvosto.fi/bitstream/handle/10024/75405/OKM21.pdf.